Блог

Стыд заедается очень часто. И также часто человек даже не понимает, что ест именно из чувства стыда, чтобы снизить напряжение им вызванное. Кто-то путает стыд со скукой и ощущает, что как будто бы делать нечего, пойду поем. Но по факту,…

Я уже заранее знаю те ситуации, в которых может возникнуть желание есть, пить алкоголь, уйти в сериалы (не для наслаждения, а именно чтобы отключиться). Сейчас их остался минимум в жизни, так как я выстраиваю ее таким образом, чтобы все в…

Краткий чек-лист, который можно сохранить: Увидеть, что еда вне физиологического голода (или переедание) связано именно с эмоцией. Определить и назвать эмоцию (мне сейчас грустно; я тревожусь; я чувствую стыд; я раздражена и т.д.) Следующий этап — постараться почувствовать, о каких…

Совсем недавно возникло у меня желание вернуться в какой-то степени в танец. И вот я начала заниматься чуть побольше на эллипсе, вернула упражнения из своего привычного тренинга танцевального, но не учла одной важной вещи: то, что мне было привычно 5-6…

Прежде, чем проживать эмоции, нужно вообще понять, что вы чувствуете. А это бывает вовсе не легко, учитывая, что в одной ситуации мы можем испытывать сразу несколько эмоций. Например, радость и страх, когда вас берут на новую ответственную работу. Злость —…

Недавно одна из моих учениц сказала, что если бы могла вернуться в прошлое и выбрать жизнь без нарушения пищевого поведения (НПП), но и без возможности получать удовольствие от еды, либо снова НПП, но чтобы еда оставалась удовольствием, то она бы…

Есть такая теория сет-пойнта, которая говорит, что у нашего тела есть здоровый и комфортный ему вес, которое оно будет поддерживать самостоятельно, без всяких специальных усилий с вашей стороны. Это такая точка генетического равновесия, которую здоровый организм поддерживает на протяжении всей…

Как заставить себя соблюдать режим физической активности? Как заставить себя применять базовые принципы правильного питания? Как заставить себя тренировать осознанность? Как заставить себя сделать что-то по работе? Как заставить себя учиться/ вести блог/ убираться дома/ готовить себе вкусную еду?  …

Если вечером вам хочется чая с печеньем и конфетами, то как понять — это желание физиологическое или психологическое? Когда вы едите что-то за компанию с семьей, под просмотр ТВ, то как понять — это физиологическая потребность, просто привычка или эмоциональное…

Думаю, многие знаю метод тарелки, который используют нутрициологи в своей работе. Если не знаете, то можно посмотреть в карусели. принцип довольно простой.    И часто меня спрашивают, можно ли применять этот метод вместе с навыками осознанного питания? Напомню про лайк…

Часто за желанием поесть стоят какие-то другие наши желания. Будучи неосознаваемыми, они тем не менее просят выхода в свет. Если мы не умеем их заметить и реализовать, то напряжение от неудовлетворенных потребностей на время снимается удовольствием от еды. Проблемы с…

За желанием поесть часто стоят неудовлетворенные потребности. Самая важная схема: когда ваша рука потянулась за едой и вы при этом понимаете, что не голодны — это не повод бороться с едой, включать силу воли и сцепив зубы гнать себя из…