Как определить свой вес?

28 12 2020      illeya       Пока нет комментариев

Есть такая теория сет-пойнта, которая говорит, что у нашего тела есть здоровый и комфортный ему вес, которое оно будет поддерживать самостоятельно, без всяких специальных усилий с вашей стороны. Это такая точка генетического равновесия, которую здоровый организм поддерживает на протяжении всей вашей жизни.

Для вашего организма эта заданная область веса является наиболее здоровой, поэтому он сильно сопротивляется попыткам этот вес снизить. И после диеты вы снова возвращаетесь к вашему установленному природой и генетикой весу, набирая сброшенные килограммы обратно. Любая ограничительная диета со снижением веса может приводить к тому, что после нее ваш установленный вес повышается и теперь уже такой повышенный вес поддерживается вашим организмом как стабильный.

На сет-пойнт влияет не только генетика, но и среда, пищевые привычки в вашей семье, даже поведение вашей мамы в период, когда она была беременна вами и в первые месяцы вашей жизни. 

Превышение сет пойнта — тоже не норма и может возникать в результате нарушений пищевого поведения:

1. Когда вы долго или часто сидели на диетах и значительно снижали вес,то дальше маятник качается в обратную сторону и вы можете не просто набрать вес обратно, но получить 10-20-30 кг привесом. 
2. Когда вы едите в ответ на напряжение, усталость, эмоциональные состояния, то будете весить больше, чем генетически предустановленная здоровая область вашего веса.

В первом случае это явление обычно временное и вес может прийти к своему сет-пойнту самостоятельно, если вы прекратите циклы сброса и набора веса (“yo-yo dieting cycles”), но не всегда. Иногда бывает так, что после ограничений в еде вы проваливаетесь в хаос переедания, если просто без всякой системы отпускаете вожжи и разрешаете себе есть все. Напуганный ум может еще очень длительное время пугаться возможности следующих ограничений и пытаться склонить вас есть про запас. 

Во втором случае без помощи специалиста редко можно обойтись, так как вес будет продолжать набираться без освоения навыков эмоциональной регуляции. Важно, что об этих навыках нужно не просто знать, их нужно практиковать! Специалист помогает вам их освоить, но дальше дело за вами. 

Как же предположить свой сет пойнт? Это вес, начиная с 26 лет, когда вы не сидели на диетах и не снижали его специальными мерами, при этом были физиологически и психологически здоровы (без расстройств пищевого поведения, депрессии, не в стрессе, без гормональных заболеваний и т.д.).

И последнее: сет-пойнт это не какая-то определенная точка на весах, это область веса, с разбросом около 3-5кг.