Что делать с едой в ответ на эмоции?

27 06 2021      illeya       Пока нет комментариев

Краткий чек-лист, который можно сохранить:

1. Увидеть, что еда вне физиологического голода (или переедание) связано именно с эмоцией.
2. Определить и назвать эмоцию (мне сейчас грустно; я тревожусь; я чувствую стыд; я раздражена и т.д.)
3. Следующий этап — постараться почувствовать, о каких неудовлетворенных потребностях сообщает нам эмоция? Что сейчас вам нужно? Состояние безопасности, тепла, близости или наоборот дистанция с другими людьми? Возможно, сейчас ваша потребность в том, чтобы отстоять свои границы, прояснить отношения? Расслабиться и отдохнуть или, наоборот, активироваться и получить новые впечатления, реализовать свои проекты? 

 

Почему этот пункт так важен? Если вы просто остановились на моменте осознавания и называния эмоций, это само по себе не проясняет, ДЛЯ ЧЕГО она возникла. А все наши эмоции возникают для чего то. Чтобы дать вам импульс для действий, которые помогут выживанию, благополучию или вашей реализации. 

 

Эмоцию можно сравнить с лампочкой на приборной доске вашего авто. Их там много, согласитесь? Как и наших эмоций. И вот если вы знаете, про что именно мигает лампочка, вы можете предпринять определенные действия: охладить мотор, долить бензин, свозить машину в техцентр и т.д. Эти лампочки мигают не просто так. Они вам сообщают о вполне конкретных вещах.

 

Тоже самое с эмоциями. Важно понять, про что они вам сообщают, чтобы вы могли внести конкретные изменения в ситуацию: внутри или вовне себя.

Можно ли научиться определять, какие потребности скрываются за вашими эмоциями? Конечно. Это не что-то доступное лишь единицам, хотя у всех разный темп освоения этих навыков: кому-то дается легко и быстро, кому-то нужны время и специальные упражнения .