Как определить свой вес?
28 12 2020 illeya Пока нет комментариевЕсть такая теория сет-пойнта, которая говорит, что у нашего тела есть здоровый и комфортный ему вес, которое оно будет поддерживать самостоятельно, без всяких специальных усилий с вашей стороны. Это такая точка генетического равновесия, которую здоровый организм...Читать далее »
Как себя заставить что-то сделать?
10 12 2020 illeya Пока нет комментариев
Как заставить себя соблюдать режим физической активности?
Как заставить себя применять базовые принципы правильного питания?
Как заставить себя тренировать осознанность?
Как заставить себя сделать что-то по работе?
Как заставить себя учиться/ вести блог/ убираться дома/...Читать далее »
Как отличить эмоциональный и физический голод?
02 12 2020 illeya Пока нет комментариевЕсли вечером вам хочется чая с печеньем и конфетами, то как понять — это желание физиологическое или психологическое? Когда вы едите что-то за компанию с семьей, под просмотр ТВ, то как понять — это физиологическая потребность, просто привычка или эмоциональное...Читать далее »
Осознанное питание и метод тарелки
02 11 2020 illeya Пока нет комментариевДумаю, многие знаю метод тарелки, который используют нутрициологи в своей работе. Если не знаете, то можно посмотреть в карусели. принцип довольно простой.
И часто меня спрашивают, можно ли применять этот метод вместе с навыками осознанного питания? Напомню про лайк...Читать далее »
Как научиться желать, а не жевать?
18 10 2020 illeya Пока нет комментариевЧасто за желанием поесть стоят какие-то другие наши желания. Будучи неосознаваемыми, они тем не менее просят выхода в свет. Если мы не умеем их заметить и реализовать, то напряжение от неудовлетворенных потребностей на время снимается удовольствием от еды.
Проблемы с...Читать далее »
Пирамида потребностей
01 10 2020 illeya Пока нет комментариевЗа желанием поесть часто стоят неудовлетворенные потребности.
Самая важная схема: когда ваша рука потянулась за едой и вы при этом понимаете, что не голодны — это не повод бороться с едой, включать силу воли и сцепив зубы гнать себя из кухни.
То, что вам на самом деле...Читать далее »
Когда мне грустно
15 09 2020 illeya Пока нет комментариевЧто я делаю, когда мне грустно. Мой личный чек-лист:
📍Замечаю свою грусть. И это не так легко. Чаще всего она у меня прячется за базовой тревогой. Поэтому когда мне становится тревожно и это не связано с конкретной ситуацией, я сразу спрашиваю себя: “Женя, о чем тебе...Читать далее »
Рост кандиды и РПП
03 09 2020 illeya Пока нет комментариевПоследнее время обострилась проблема с врачами интегративной медицины. Что они делают: назначают крайне строгие диеты, при которых то, что вам будет можно есть буквально уместится на половине страницы формата А4. И туда не войдут не только картошка фри и кока-кола, но и...Читать далее »
Как останавливать неприятные разговоры?
26 08 2020 illeya Пока нет комментариевСегодня пошаговая схема действия, достойная сохранения в закладки. Если близкие и родные настойчиво пытаются говорить с вами на темы, которые вам неприятны или дискомфортны, как то: вес, форма тела, черты вашего характера, разговоры на тему “Когда ж ты выйдешь замуж/родишь...Читать далее »
«После работы хочу съесть слона!»
14 08 2020 illeya Пока нет комментариевОдин из частых способов многих девушек перестать “столько есть” — отвлечься на какие-то дела. Например, загрузить себя работой. И вот пока занята и работаешь, то вроде и есть как-то не хочется, ура-ура! Но что происходит, когда работа заканчивается? Правильно,...Читать далее »