Как отличить эмоциональный и физический голод?

02 12 2020      illeya       Пока нет комментариев

Если вечером вам хочется чая с печеньем и конфетами, то как понять — это желание физиологическое или психологическое? Когда вы едите что-то за компанию с семьей, под просмотр ТВ, то как понять — это физиологическая потребность, просто привычка или эмоциональное желание себя порадовать?

1️⃣Физиологический голод ощущается в районе желудка. Положите руку на ладонь повыше пупка — вот в этой области вы найдете ваш желудок. Психологический голод может ощущаться в груди, во рту, в голове и т.д. Однако, я встречала случаи, когда при физиологическом голоде начинала болеть голова из-за падения уровня сахара в крови. Поэтому с головой может быть неоднозначно 🙂

2️⃣Физиологический голод нарастает постепенно. Сначала вам в голову приходят мысли о еде и вы начинаете подумывать, что хорошо бы поесть. Это желание еще не сильное, легкое и от него легко отвлечься делами. Потом вы можете заметить ощущение пустоты в области желудка, которое с течением времени может переходить в дискомфортные ощущения: подсасывания, жжение, боль, урчания, спазмы — это уже признаки сильного голода. При этом ваше настроение тоже меняется. Вы можете раздражаться, злиться, проявлять нетерпение, когда кто-то пытается ваш отвлечь от еды:)

Например, мой муж уже знает, что когда я злобно на него смотрю и рычу, пора кидать в мою сторону едой:))

Психологический голод наступает резко и сразу ощущается как значительный, от которого сложно отвлечься делами. В вашем уме прочно поселяется образ торта, бургера, печенья или бутерброда с салом и даже если вы пробуете отвлечься, с завидной настойчивостью быстро возвращается обратно.

3️⃣Физиологический голод не требует какой-то конкретной и определенной еды. Он всегда готов к разнообразию:

— Ну может борщичка?
— Нет борщичка? Тогда может кашки, рагу, холодечик?
— О, вон яблочко лежит, сгрызем ка его и потом поищем что-то посущественнее. О, морковка завалялась, ура!!

Психологический голод редко бывает про яблочки и морковки. Если только это приступ, в котором внутрь летит все, что есть в доме, в том числе и яблочки и морковки. Но истинное желание обычно лежит в области калорийной еды: бутерброды с чем-то жирным, масло с хлебом, чипсы, глазированные сырки, шоколад, орехи, торты, печенье, шоколадные батончики и т.д.

И, конечно, обратите внимание на ваше эмоциональное самочувствие в процессе еды. Ощущение напряжения, тревоги, грусти, стыда, вины, раздражение и досады в процессе еды чаще говорят о психологическом голоде. Тем более, если вы ощутили, что физиологически сыты, но все равно продолжаете есть.

А еще может быть так, что вы одновременно чувствуете и физиологический и эмоциональный голод. Тогда вам будет казаться, что вы хотите есть просто потому, что голодны, но остановиться в момент легкой и спокойной сытости, скорее всего, не сможете и переедите.