Что делать, когда рука тянется к еде. Чек-лист

24 07 2020      illeya       Пока нет комментариев

Для начала, важно сказать, что тот момент, когда вы очень хотите есть вне физиологического голода — это точка, в которой ваш мозг пытается как-то уравновесить и стабилизировать работу вашей нервной системы. А это означает, что к этой самой точке ваша нервная система оказалась уже ВНЕ баланса. Как если вы едете на машине и видите, что ваш бак УЖЕ полностью пуст. Но за какое-то время до этого момента уже горела лампочка с изображением заправки, намекая на то, что бензин скоро закончится.

В случае с едой по эмоциональным причинам, лампочка тоже начинает гореть гораздо раньше, чем вы ощутите сильное желание взять еду, но вы просто пока этого не замечаете.

1. Потому первый пункт — это профилактика. Заправлять бак вовремя: не когда он оказался совершенно пуст (ваша нервная система (НС) оказалась сильно ВНЕ баланса), а когда количество бензина начинает приближаться к минимальным отметкам (когда НС начинает приближаться к грани чрезмерного напряжения). Но для начала нужно понять, что именно делает для вас еда?

2. Начните отмечать, в каких состояниях вам чаще всего хочется есть (и это НЕ физиологический голод). Заметили, что возникло побуждение взять еду — возьмите паузу буквально на минутку, прикройте глаза и просканируйте ваше тело: есть ли где-то зоны напряжения и тонуса? Где? О чем они? Это усталость и перенапряжение от темпа жизни или какие-то эмоции: тревога; недовольство своей эффективностью или своим телом; грусть; раздражение; досада; обида; неудовлетворенность; скука? Что именно с вами происходит? Это самый важный пункт и часто именно здесь нужна работа с психологом, который помогает вам исследовать внутренние процессы: эмоции и состояния и ту функцию, которую выполняет в эти момент еда.

3. И это третий пункт — понять, какую функцию выполняет для вашей НС еда. Если очень обобщить, чтобы вам было легче применять информацию на практике, можно сказать, что функции глобально две:
1) успокоить НС. Из состояния гиперактивации (напряжения) перевести ее в более спокойное и стабильное состояние, помочь немного выдохнуть, прибиться к дивану и расслабиться.

2) активировать НС. Из состояния скуки, апатии и пустоты переместить в более активное, живое и включенное состояние, ощутить удовольствие или приток энергии

4. Когда вы поняли, что делает для вас и вашей НС еда, то дальше вы ищите другие способы это себе дать. В группе “Стоп срывам и перееданиям”, например, мы учим для этого специальные навыки, которые помогают создать новые нейронные связи, с помощью которых ваш мозг будет использовать не только еду, но и другие способы регуляции состояния НС.

5. Начать практиковать эти новые способы до такой степени отрабатывая и закрепляя эти навыки, чтобы мозг использовал именно их в той точке, где ваша рука тянется за едой и даже ДО этих моментов, чтобы не доводить до состояния пустого бака.