«Тревога! Волк унёс зайчат!»

13 04 2019      illeya       Пока нет комментариев

Вам знакомо это непонятное чувство страха? Вы уже давно взрослая, а ощущение такое, как будто вам завтра в школу на экзамен идти. Беспричинное, липок чувство тревоги. «Страх без адреса», как его еще любят называть психологи. Как вы думаете, как избавиться от тревоги быстрее всего? Зажевать его булочкой, а лучше не одной. Но проще — не значит эффективнее 🙂

Сегодня расскажу вам лайфхак про заедание тревоги. Даже если вам кажется, что вы ее не заедаете, не спешите закрыть сообщение. По моим наблюдениям, более 80% девушек, едящих по вечерам “от скуки”, “за компанию”, “от усталости”, “по привычке” и “просто так” — на самом деле заедают именно тревогу.
⠀
В моей группе “Стоп срывам и перееданиям” мы с девушками используем перед едой практики, которые помогают снизить или полностью убрать напряжение и тревогу из тела. Как работает этот механизм?
⠀
1️⃣Представьте себе, что вы находитесь внутри тисков, которые сжимаются все плотнее, обхватывая вас крепко со всех сторон и продолжают давить все сильнее с каждой минутой. Вам уже сложно дышать, но пресс продолжает сдавливать. А потом — ррррраз! И тиски исчезают! Вы снова можете дышать, и ваше тело становится максимально расслабленным. Возможно, вам захочется прилечь на пол и полежать какое-то время.
⠀
Именно так действует переключение гормонов на ваше тело. Когда вы испытываете тревогу, напряжение, усталость, стресс (даже повседневный, бытовой, еле заметный стрессик), ваш мозг продуцирует гормоны стресса: кортизол, адреналин и норадреналин. Ощущать их постоянно — неприятно и очень утомительно. Организму нужен перерыв и отдых. Ваш мозг прекрасно знает, что во время еды (особенно, если вы едите сладкое или мучное), выделяется дофамин. Физически это ощущается как в примере с тисками, когда они просто исчезают.
⠀
2️⃣Второй способ — это отвлечение. Еда помогает на время отвлечься от мыслей, которые вызывают беспокойство и тревогу. В этом случае, часто едят под просмотр сериалов, соцсетей — это помогает отвлечься от мыслей еще больше. В этом случае, тиски тоже как-будто становятся не так заметны и ощущаемы, и ваше тело может немного расслабиться (но не до конца, обычно)
⠀
Увы, оба способа работают недолгое количество времени. Затем “тиски” возвращаются снова. Кстати, эти тиски могут прижимать совсем немного, едва уловимо — как ноющий зуб. Так и тревога бывает настолько привычной и фоновой, что проходит мимо вашего сознания. Поэтому вам кажется, что вы едите “просто так” или “от скуки”.

Кстати, говоря про напряжение… Если вы постоянно втягиваете живот в течение дня, чтобы красиво выглядеть, то с большой долей вероятности вашим спутником станет тревога. И это будет абстрактная тревога, у которой нет какой-то яркой причины, которую можно назвать. Это просто некомфортно-зажатое и уставшее от этого ощущение. Все мы понимаем, к чему это приводит по вечерам, правда? Конечно, к перееданиям.

Если вы хотите научиться справляться с тревогой, фоновым дискомфортом и перееданиями — добро пожаловать в онайн группу «Стоп срывам и перееданиям», разберёмся и с этим и со многими другими трудностями.