“Приму себя и останусь толстой”
23 08 2021 illeya Пока нет комментариев“А вдруг я себя приму — и так и останусь толстой?” или “Если я себя приму, я же тогда вообще разленюсь и перестану что-либо делать и заплыву жиром”.
Важная мысль: принятие не означает согласия со всем, что происходит с вами или окружающими.
⠀Принятие означает:
- Принятие фактов о себе или окружающем мире безоценочно. Такими, какие они есть на данный момент: “У меня есть лишний вес, с которым мне физически тяжело” или “Я пробовала соблюдать ПП, и мне это не дается в долгосрочной перспективе — я срываюсь”
- Способность увидеть, что у той ситуации, в которой вы оказались есть объективные причины: “Я набрала вес, так как у меня расстройство пищевого поведения, и в момент стресса я начинаю есть больше, чем обычно” или “Мой вес набран в итоге попыток ограничиваться в еде и сидеть на диетах. Теперь, когда я только думаю о диете, начинаю сразу переедать тем, что хочу себе запретить”
- Способность принять как факт, безоценочно все свои чувства по поводу сложившейся ситуации, не пытаясь их изменить, бороться с ними или притвориться, что их не существует: “Я испытываю страх, что никогда не смогу снизить вес и мое здоровье пошатнется”, “Я испытываю стыд за свое тело”, “Я испытываю злость на себя и отвращение к своему телу”. Это безоценочное описание фактов.
⠀Оценочность выглядит так: “Мое тело жирное и омерзительное”, “Я жирная свинья и не могу дальше продолжать жить — это невыносимо!” Чувствуете разницу с безоценочным описанием фактов?
⠀Принятие при этом не означает, что вы ничего не будете делать. Если вы примите ситуацию такой, какая она есть сейчас, увидите причину этой ситуации и примите ваши чувства в ней — безоценочно, то дальше вы сможете выбрать, что будете делать.
Что даёт принятие? Больше спокойствия и рассудительности. Высвобождает энергию из удушающей самокритики и токсичных самообвинений и хаотических метаний от диеты к диете в попытках что-то «срочно с этим сделать!!!». Более продуманные и адекватные действия, которые будут давать вам долгосрочный эффект. А не просто создавать видимость действий, в попытках избавиться от стыда, вины, тревоги, гнева и других неприятных эмоций, которые, как вам кажется, вы не можете переносить.
Теперь вы знаете, из чего состоит самопринятие