Открыть меню

Если вы вдруг перестаёте ощущать сытость…

Если вы вдруг перестаёте ощущать сытость, хотя едите в разы больше, чем обычно; через короткое время после еды идёте есть снова; не можете остановиться, даже если ощущения уже не комфортные – то по каким причинам это может происходить, и что с этим делать?

 

  1. Проверьте, не является ли это следствием попыток сесть на диету и ограничить себя в еде? Если перед тем как начался период перееданий, вы подумывали о том, что хорошо бы снизить вес — это может стать причиной их возникновения.

Что делать?
а) Начать использовать План Питания Марши Херрин (О нем есть в моей книге “Стоп срывам и перееданиям”, либо можно гуглить)

б) Перестать пытаться контролировать питание, вместо этого начать развивать чуткость к сигналам тела: голоду, сытости, ощущениям во рту во время еды, ощущениям в ЖКТ после еды и т.д. Да, это не изменит ваш стиль питания быстро, но это единственный адекватный путь к устойчивым изменениям в стиле питания. Как развить эту чуткость — тоже есть в моей книге.

  1. Если вы не думали о снижении веса, а переедания все равно накрывают, то остается вариант с эмоциями. Еда в таком случае, становится способом не ощущать что-то очень неприятное: тревогу, отвращение к телу, недовольство собой, грусть, раздражение или злость, вину, скуку, чувство пустоты внутри, разочарование и т.д.

Что делать?
а) начать учиться выдерживать эти неприятные состояния без того, чтобы убегать от них в еду. 

б) не стоит с ними бороться и пытаться перестать ощущать (это невозможно), но и не стоит падать в эти эмоции и сливаться с ними, погружаясь в их волны полностью — это ни к чему эффективному не приведет. Учимся выдерживать их и укрепляем свою устойчивость по отношению к дискомфортным или даже болезненным чувствам, ощущениям, мыслям и т.д. 

 

Как работать с эмоциями я писала в книгах “Стоп срывам и перееданиям” и “Здоровый похудизм”. Если вы хотите практиковать эти навыки и умения вместе со мной, то можете присоединиться к Клубу Практики, про него я писала в прошлом посте. Ссылка на Клуб есть и в моем профиле, можно присоединиться до 16го числа каждого месяца. 

 

Есть ли вопросы по схеме выше? Как сами справляетесь с перееданиями? Делитесь в комментариях. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2024 Психолог Евгения Меглинская · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Политика конфиденциальности
Договор оферты