Еда из-за эмоций

16 04 2019      illeya       Пока нет комментариев

Мне нравятся моменты, когда отлавливаю свою руку, тянущуюся за баночкой арахисовой пасты, когда я точно знаю, что не голодна. Знаете почему? Потому что эмоциональные переедания ясно, очень наглядно и точно показывают, что в окружающем мире или с вами происходит «что-то не то» и оно вам не нравится и вас не удовлетворяет. А значит, у вас есть все шансы это изменить.

Как думаете, что происходит с мужчинами, которые долго игнорируют или не замечают подобные знаки? (Или у них просто нет эмоциональных перееданий, а тягу к пиву они считают нормальным явлением: «А что такого, оно же вкусное?»). Такие мужчины сначала мучаются повышенным давлением, а потом умирают от инсульта или инфаркта. Так себе способ справляться со стрессом.

Но нам это не грозит, потому что у нас есть эмоциональные переедания. Каждый раз, когда ваша рука тянется к еде от усталости, из тревоги или напряжения — это сигнал для вас: «Что-то идет не так! Стоп! Разберись!»

Разбираясь в терапии, мы с клиентками учимся обнаруживать истоки эмоциональных перееданий — что именно идет не так? Какая реальная ситуация/ошибки мышления/неэффективные паттерны поведения вызывают усталость, напряжение, злость, апатию и стремление поправить это все едой?

Итак, как справиться с эмоциями? Как просто перестать беспокоиться? Как перестать есть из-за стресса?

Есть 4 верных способа:

1) Отличать физиологию от эмоций, например — голод от тревоги, которые телесно, по ощущениям, ну ОЧЕНЬ похожи друг с другом. Вы думаете, что у вас просто «повышенный аппетит» в овуляцию, а через 15 минут сессии обнаруживаете, что весь день тревожились и поэтому ели. Как это сделать — расскажу в слеющей статье.

2) Научиться опознавать и называть эмоции, которые вы испытываете; мысли, которые их запускают и ощущения в теле, которые сопровождают.

3) Видеть, что стоит за всем этим «суповым набором»: какова причина мыслей, эмоций, ощущений в теле.

4) Выбирать, что вы хотите со всем этим делать: устранять/исправлять причины сложных эмоций; регулировать интенсивность эмоций/уменьшать силу их влияния на вас; реализовывать потребности, стоящие за этими эмоциями; ничего не делать — наблюдать за ними, пока они не завершатся сами; выбирать подходящие способы выразить эмоции; заесть или запить их Ничего из этого ни «хорошо» ни «плохо». Любой выбор — это ваш выбор, со всеми его последствиями (эффективными или не эффективными для ваших жизненных ценностей) — не важно, осознаете вы это или нет.

Возможно, сейчас вам это кажется сложным и непонятным. Но уверяю вас, немного практики и вы научитесь справляться с эмоциями без помощи тортика — эмоциональные переедания начнут обходить вас стороной.

Сомневаетесь, что у вас получится? Приходите на онлайн-группу «Стоп срывам и перееданиям» — поддержим, научим, поможем. Берегите себя!