Я голодна или мне скучно?

18 04 2019      illeya       Пока нет комментариев

Как перестать заедать: стресс, скуку, одиночество, усталость, эмоции, проблемы (нужное подчеркнуть)? Научиться отличать эмоциональный голод от физиологического.
Какэто сделать? Для вас подробный чек-лсит:

1) Физиологический голод развивается постепенно: от первых подсасываний до болей в животе, потемнения в глазах, потения и слабости. Эмоциональный — возникает резко и сразу нарастает до ощущения сильного дискомфорта, который очень хочется устранить едой;

2) Физиологический голод ощущается в районе желудка. Положите руку на ладошку выше пупка — примерно в этом месте находится желудок. Эмоциональный голод может ощущаться и здесь и в других местах: в солнечном сплетении, справа, слева, в груди, в горле, в голове и даже в челюстях.

3) Когда вы голодны физиологически, ваш голод сможет удовлетворить довольно разнообразный спектр простой еды: суп с хлебом, макароны с котлетой, салат с бутербродом и т.д. Эмоциональный голод, зачастую, требует специфической еды и не согласен на замену в виде огурца и котлеты. Часто это «запрещенная» еда или утешительная: фастфуд, сладкое, жирное.

4) А теперь мой лайфхак — как еще заметить, что голод возник из-за эмоций:
— Вспомните, когда вы ели последний раз и была ли ваша еда сытной? Если после сытного обеда прошло менее 2.5-3 часов, стоит перейти к пункту два.
— Проверьте свое дыхание и триггерные зоны. Триггерные зоны — это те зоны вашего тела или лица, которые чаще всего откликаются и спазмируются на ваше эмоциональное напряжение. У кого-то втягивается живот; у кого-то плечи подтягиваются к ушам; у кого-то сжимаются челюсти или кулаки; у кого-то образовывется складка между бровями и т.д. Знание ваших триггерных зон очень и очень облегчает работу с эмоциями.
Так вот, если ваши триггерные зоны сжаты и дыхание будто замерло или стало еле заметным — это почти 99% вероятность того, что голод эмоциональный

— для окончательной проверки представьте: какая еда сейчас вас удовлетворит? Простая и разнообразная (то есть: каша, если нет каши — суп подойдёт; нет супа — гречка с гуляшом и т.д.) или только определенные 1-3 варианта (пицца, мороженное, тортик — и никакая каша, супы и огурчики!)

Научившись различать эмоциональный голод от реальных потребностей организма, вы сделаете огромный шаг на пути к контакту с собой и осознанному питанию в целом. Хотите продолжить этот путь? Ждем вас на онлайн-группе «Стоп срывам и перееданиям», впереди вас ждёт еще много интересного.