Почему мы переедаем?

01 03 2019      illeya       Пока нет комментариев

С чем еда и контроль позволяют вам не сталкиваться? Сегодня статья, которую полезно перечитывать. Так как структуру, о которой я буду рассказывать, можно применить не только к вопросам еды и диет, но и к другим областям вашей жизни.

Итак, изучим базовую схему функционального анализа поведения. У каждого нашего действия есть определенная функция. У переедания и диетического ограничения — в том числе. Когда мы спрашиваем себя: “Ну почему я переела?!”, вопрос стоит изменить на: “Для чего я переела? Чтобы что?” Какова функция этого переедания?

Чтобы ответить на этот вопрос, вам пригодится формула “АВС”, где:

• А — это предпосылки (триггеры)
• В — это само поведение (переедание или диета)
• С — это последствия (здесь важно рассмотреть долгосрочные и краткосрочные последствия)

Для того, чтобы отловить триггеры, нужен некоторый опыт базовой осознанности! Если вы пока не умеете отслеживать и называть свои базовые эмоции, наблюдать за тем, какая мысль их вызвала, то с поиском триггером могут возникнуть сложности. Именно для развития осознанности в группе “Стоп срывам и перееданиям” мы применяем базовые техники осознанности. Они напрямую не убирают переедания. Но помогают развить осознанность до такой степени, чтобы уметь отслеживать триггеры.

Приведу пример. Я тревожусь за здоровье ребенка — иду и ем. Мое тело напряжено, а в голове мысли: “А вдруг это что-то страшное?” Я ем, не ощущая толком текстуру и вкус, просто жую на автопилоте, чтобы отвлечься. Здесь еда помогает мне не встречаться со страхом — потерять ребенка.

Или я злюсь на свою мать, которая нарушает мои границы. НО не могу выразить злость в наших отношениях, так как боюсь, что это приведет к конфликту, и наши отношения испортятся (или мама перестанет меня любить). И я ем. Тогда еда выполняет функцию — переработать хотя бы немного через жевание эту злость, и перестать ее ощущать.

Если же это было полноценный приступ переедания, до состояния, когда еда лезет из ушей — это практически всегда способ ничего не чувствовать. Согласитесь, сложно чувствовать гнев, когда ты буквально прибит едой к дивану и все мысли занимает ощущаемый дискомфорт в животе?

Таким образом, функция еды — очень часто “не ощущать” или не чувствовать.