Открыть меню

Когда мне грустно

Что я делаю, когда мне грустно. Мой личный чек-лист:
📍Замечаю свою грусть. И это не так легко. Чаще всего она у меня прячется за базовой тревогой. Поэтому когда мне становится тревожно и это не связано с конкретной ситуацией, я сразу спрашиваю себя: “Женя, о чем тебе грустно?”

📍Даю грусти пространство в своем теле. Замечаю, как она разливается по груди, рукам, внутри головы. Обычно это ощущение тепла, утекания энергии сквозь кончики пальцев, стекания плеч куда-то вниз. Иногда хочется плакать, тогда пощипывает в носу и щекочет на ресницах.

📍Если хочется плакать и место подходящее, то плачу. У меня даже есть в тумбочке всегда рулон туалетной бумаги, чтобы сморкаться. А плакать я люблю лежа на кровати, накрывшись одеялом так, чтобы прикрывало верхнее ухо (лежу я на правом боку и смотрю в небо через окно). Если место не подходящее, я просто отмечаю грусть, нахожу с чем именно она связана и откладываю процесс более глубокого контакта с ней.

📍Представляю себе внутреннюю маленькую Женю, которой грустно. Обычно это я в возрасте 6-7 лет. Длинная, угрюмая и переживающая острое одиночество. Разговариваю с ней, обнимаю или просто сажусь на корточки, заглядываю ей в глаза и говорю, что я рядом, что она не одна и никогда больше не будет одна, что ей не придется решать проблемы и сложности в одиночку, как это было когда-то. Что я всегда рядом и мы — вместе.

📍Обнимаю себя руками или кладу руку на грудь или глажу по плечу, и глажу и себя, и ту маленькую Женю внутри. Наполняю физической безопасностью и теплом.

📍Лежу так, покачивая себя, наблюдая за теплом и дыханием, которые текут сквозь тело. Ощущая глубокий контакт с собой, своим телом, своими чувствами. Пока не почувствую безопасность, облегчение, спокойствие и пробуждающийся интерес к жизни — что там новенького и интересного произошло, кто и что делает и т.д.? Иногда здесь включаю себе какой-то теплый и добрый фильм, типа “Гордость и предубеждение”, “Привет семье”, “Бриджит Джонс” и т.д. Могу заварить травяной чай или просто попить воды.

Вот такой мой чек лист. Можно его сохранить, может быть, что-то из него подойдет и вам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Оставить заявку

Ваше имя

Телефон

E-mail

© 2020 Психолог Евгения Меглинская · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Политика конфиденциальности
Договор оферты