Что делать с тревогой во время эпидемий?

18 03 2020      illeya       Пока нет комментариев

У мнонгих людей уровень тревоги значительно возрастает во время эмидемий различных вирусов и на этом фоне могут усилилиться симптомы нарушений пищевого поведения. Потому я дам схему, которая подойдет для тревоги в целом.
⠀
Если у вас нет возможности получить профессиональную психологическую помощь в связи с тревогой, подумайте все же еще раз — как можно ее себе организовать. Если вы в принципе склонны к тревоге, то и после окончания эпидемит найдется множество вещей, которые заставят кортизол побегать по вашим венам.
Что же можно делать с тревогой “по верхам”, без глубокого погружения в тему страха смерти или потери близких?
⠀
1️⃣ Отделить фантазии своего ума от реальности, которая происходит здесь и сейчас.
По сути, тревога — это когда ваш ум все-время забегает вперед во времени и мельком показывает тебе картинки страшного будущего. При этом в твоем настоящем может ничего подобного не происходить. Но ум говорит: “А вдруг….” и семафорит страшные картинки. В такие моменты важно одернуть свой ум и вместо того, чтобы разрешать ему сидеть в кинозале на просмотре “ужастика”, призвать к решению конкретных задач, которые он может решать “здесь и сейчас”. Это могут быть любые бытовые дела, задачи по работе и т.д.
⠀
Тренируйте ум и не давайте ему прыгать вперед как непослушному псу. Ваши фантазии  о плохом никак не могут повлиять на развитие событий. Поэтому замечайте, что ваш ум снова это делает и дергайте поводок в “здесь и сейчас” — конкретные задачи и действия, даже не связанные с проблемой коронавируса. Сначала придется дергать очень часто, может и каждые 3 минуты, но потом ваш ум дисциплинируется, как и щенок, и перестанет с такой безудержностью рваться в погоню за каждой кошкой впереди.
⠀
2️⃣ Проверяйте информацию. Так ли все страшно, как рисует мозг? Для этого можно почитать статьи доказательных врачей. Проверка фактов и отделение их от продукции вашего воображения и фантазии помогают удерживать ум в конкретных рамках, за которые он может удержаться и не свалиться в пропасть истерики.
Стало легче, но ум все равно прыгает вперед и говорит: “да-да, это все понятно, но вдруг….?!” — вернитесь к пункту 1 и займитесь воспитанием своего “песика”.
⠀
3️⃣ Составьте конкретный план: что вы будете делать, если эпидемия доберется до вашего города и все закроют на карантин: загугли сервисы доставки покупок к дверям квартиры, онлайн формат работы и учебы. Обсудите его с близкими и друзьями -их идеи и главное — поддержка и ощущение “плеча” снизят уровень тревоги.
⠀
4️⃣ Помните о своих ценностях. Каким вам важно быть и что важно делать в жизни, даже когда все плохо, коронавирус, карантин, ПМС и обвал рубля? Кому-то важно быть верным другом, кому-то — оставаться поддерживающим родителем, кому-то — заботиться о родителях. Даже когда тревожно, даже когда страшно, даже когда плохо — что вам все равно важно продолжать делать и кем быть? Ответьте себе на эти вопросы и это станет вашей путеводной звездой даже в тумане волнения и тревоги.