Внимание! Как похудеть?

02 05 2019      illeya       Пока нет комментариев

В недавней статье мы учились определять, когда испытываем голод физиологический, а когда эмоциональный. Если вдруг пропустили, ищите статью здесь.
Да, чтобы уметь различать их, нужен навык. Навык внимания и осознанности. Как развить его? Скорее всего, первой рекомендацией станет медитация. Но единственный ли это способ?

Медитация получает много хороших отзывов, потому что она приносит реальные и ощутимые результаты. Сознательно сосредотачиваясь на своих переживаниях в настоящем моменте, вы учитесь навыкам внимательности, умственной и эмоциональной гибкости. Однако, как и любой другой навык, медитация требует практики. Многие люди, которые могли бы получить колоссальную пользу от медитации, не делают ее регулярно или вообще избегают.

Почему избегают? Причин много. Им может не хватать времени или дисциплины для практики. Некоторых пугает стереотип, что медитация — это обязательно что-то связанное с эзотерикой или религией. Другие слишком заморачиваются, делают ли они это «правильно», и в результате сдаются. А некоторым людям просто не нравится медитация — вот и все.

Ключевые процессы осознанности и внимательности не требуют много времени. На самом деле, вы можете легко работать над этими навыками каждое утро, не изменяя привычный список дел. Например, вот так:

Шаг 1: Выберите занятие.
Шаг 2: Делайте его в два раза медленнее.

Вот оно. Не нужно садиться в позу лотоса, закрывать глаза, искать тихое место. Просто вы и ваше занятие, в темпе в два раза медленнее привычного. Вы можете делать эту практику:

— принимая душ. Шагните в душ, как будто в замедленной съемке, а затем медленно поверните ручку. Почувствуйте капли воды на коже и изменение температуры. Теперь возьмите флакон шампуня и медленно нанесите его на волосы.

— одеваясь. Медленно откройте ящик и осознанно выберите носки. Уделите этому выбору свое внимание. Возьмите первый носок и медленно натяните его на ногу. Обратите внимание на то, как текстура носка ощущается на вашей коже.

— за завтраком. Медленно возьмите вилку и осторожно наколите еду. Поднимите ее, а затем медленно сделайте первый укус. Не торопитесь, жуйте медленно, а затем глотайте.

Всякий раз, делая подобные упражнения, вы подчеркиваете его физическую и чувственную сторону. Вы автоматически замечаете больше аспектов вашей жизни, и многогранность «простых» действий.

Ваши модели внимания естественным образом меняются, когда вы замедляетесь. Вы понимаете, что в действиях есть последовательность событий, и вы намеренно координируете их, что требует определенной степени внимания.

Скорее всего вам тут же захочется двигаться быстрее и, появятся некоторые сомнения в себе: «это глупо» или «это не работает». Все в порядке. Отметьте эти мысли, а затем продолжайте жить в замедленном темпе. Начните с 30 секунд, затем с минуты, увеличивайте время до 3х минут. Выбирать вам.

Двигаясь в замедленном темпе, вы научитесь привлекать внимание к вашему текущему состоянию и отработаете навыки, необходимые для того, чтобы избавиться от сложных мыслей и эмоций. Осознавайте себя, стремитесь к гибкости вне зависимости от метода или его названия и это приведет вас к благополучию.

А вы медитируете или вам не нравится формат? Будете пробовать замедляться?