Развитие хорошего к себе отношения

18 02 2020      illeya       Пока нет комментариев

Приготовила для вас пошаговый чек лист, по которому можно проверить, чего вам не хватает для того, чтобы относиться к себе по доброму. Список требует некоторого времени — побыть с этой информацией и понаблюдать, как оно у вас устроено. Для специалистов тоже будет интересно — вам информация в скобках.

Итак, необходимые шаги для развития сострадания к себе и умения себя поддерживать по жизни:
1.Заметить, что я страдаю. Очень часто мы отказываем себе даже в праве на страдание, грусть, усталость. Мы говорим себе: “Соберись, тряпка!” и таким образом лишаем возможности помочь себе, пересмотреть неподходящий жизненный режим, нарушенные границы и много напряжения, которое сами себе создаем в жизни.
(развитие интероцептивной осознанности и эмоционального интеллекта здесь необходимые шаги)

2.Увидеть, что есть причины страдания. Часто нас научают обесценивать свои эмоции, говоря что причина этих эмоций в том, что это мы какие-то не такие и с нами что-то не так. Например: “Чего ты ревешь?! Здесь нет ничего такого! подумаешь, дружить она с тобой не хочет. Ну не хочет и плюнь на нее, подумаешь. Хватит реветь уже!” или “Никто так себя не ведет как ты! Почему ты боишься? Видишь, все сидят и не боятся! Никто кроме тебя не боится!” И так мы учим, что наши сложные эмоции не возникают у других нормальных людей — они есть только у нас, потому что с нами что-то не так: мы слишком трусливые, нюни, слишком чувствительные. Но правда в том, что у каждой вашей эмоции есть реальная причина. И она не в том, что вы ненормальная:)
(здесь важно изучить историю научения)

3.Уметь быть в контакте с этим страданием, не отворачиваться, не игнорировать – принять как факт. Один из сааамых частых способов избавиться от неприятных эмоций у женщин — это еда. У мужчин — алкоголь. (Растим толерантность к дистрессу – нижний левый угол в АСТ матрице, например)

4.Отнестись к страданию безоценочно, как к факту. Не говорить «подумаешь, ерунда» или «это невыносимо, я никогда с этим не справлюсь». (Важны два умения: не отрицать свои эмоции и мысли, но и сливаться с ними тотально — распутывание, наблюдающее селф)

5.Проявить симпатию и сочувствие к себе в этой ситуации. Можно представить на своем месте любимого человека в такой же ситуации: сострадали бы вы ему/ей? Как хотели бы поддержать?

6.Почувствовать побуждение облегчить страдание.

7.Сделать конкретные шаги для облегчения страдания. Здесь важно конкретное поведение, в этом разница между состраданием и жалостью. В жалости может и не быть никакого действия по облегчению страдания, только сочувствие. Сострадание подразумевает действия, направленные на облегчение своего страдания: налить себе чаю,укрыть одеялком, погладить себя голове, сказать добрые слова.