Открыть меню

Представь заранее

Сегодня потренируем с вами упражнение “представь заранее”. Оно очень простое и не требует много времени, выполняется в уме буквально за 4-5 секунд. Но, возможно, на первом этапе изучения вам понадобиться чуть больше секунд.

Итак, суть упражнения.

Когда вы почувствуете, что хотите есть, но ваш голод еще не стал очень сильным (это около 4-3 баллов примерно по шкале голода и сытости), попробуйте прикрыть глаза и представить себе: какая именно еда и в каком количестве сейчас удовлетворила бы ваш голод наиболее комфортным и приятным образом? Можно представить эту еду на тарелке и дальше представить даже как вы ее едите. Какой у нее будет вкус, текстура? И таким образом перепроверить, действительно ли эта еда вам сейчас подходит по своим характеристикам?

Если да — ее и ешьте, если нет — повторите упражнение с чем-нибудь другим сначала в мыслях.

Что делать, если той еды, которую вы бы хотели съесть не окажется в зоне доступа?
Для начала, стоит попробовать мысленно представить ту еду, которая есть в зоне доступа. Если вы поймете, что ничто из этого вас не устроит, то запомните ту еду, которая бы устроила и постарайтесь ее купить или приготовить в течение 1-2 дней.

А пока придется есть то, что есть рядом, проживая опыт неудовлетворенности от этой еды.
И это тоже важный опыт, который поможет вам делать последующие выборы в еде.

Девушки из моей Школы Консультантов окрестили это упражнение “шведский стол”, и мне кажется, что оно очень верно отражает его суть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Оставить заявку

Ваше имя

Телефон

E-mail

© 2019 Психолог Евгения Меглинская · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Политика конфиденциальности
Договор оферты