Открыть меню

Не могу себя видеть в купальнике

Сегодня тема, которая актуальна для всех людей с негативной самооценкой, стыдом за свое тело (его вес и форму) и недовольством собой. Это тема отдыха, особенно пляжного.

Итак, вы выбрались всей семьей на отдых, а в итоге вы изо всех сил втягиваете живот, сравниваете себя с другими, чувствуете свою “жирность”, стыд, отвращение, апатию или другие эмоции. В момент пляжного отдыха (а иногда даже и вне его) стыд за тело растет в геометрической прогрессии. И чтобы избавиться от этих ощущений, что вы начинаете делать? Правильно — кушать. А может и пить алкоголь. Гонять в голове мысли о том, как все ужасно, и что же вам делать. И это, действительно, очень сложный опыт для человека с РПП, который только начал свою терапию и пока не до конца умеет выносить любой свой внутренний опыт, в том числе такой неприятный.

И снова мы возвращаемся к тому, что еда здесь становится способом отвлечься и не чувствовать стыд и слова внутреннего критика, потому что слушать их бывает невыносимо. И как бы нам ни хотелось избавиться от этого опыта, для нас с вами — людьми с РПП — он нормален. Нам нормально испытывать стыд за тело, так как наш ум этому научился и разучится он не сможет. Но мы можем сделать так, чтобы эти чувства не влияли на наше поведение, не управляли нашей жизнью.

Прежде всего, дайте себе право на стыд и отвращение. Даже по отношению к самой себе. Это нормально. Просто разрешите себе испытывать эти некомфортные ощущения. Не пытайтесь от них избавиться, спрятаться. Скажите себе, что вам можно испытывать стыд, что это нормально. И попробуйте побыть с ним, принимая его, не пытаясь что-либо предпринять.

Периодически все мы не нравимся себе — в большей или меньшей степени. Открою психологический секрет: это чувство зависит не от нашей внешности, а от степени напряжения нашей нервной системы. Чем выше степень напряжения, тем больше обостряется ваше недовольство телом. Так вот, в момент пляжного отдыха, когда обостряются сравнения с другими, оценки, контакт с большим количеством новых людей — растет напряжение вашей нервной системы и тогда резко обостряется ваше недовольство своим телом. Так ум пытается придумать причину, с которой можно что-то сделать. И этой причиной становится вес: если я похудею, то перестану испытывать это напряжение, я успокоюсь и мне будет хорошо. Но это не так.

Потому что стыд, тревога, отвращение — это все про базовые эмоции и естественные эмоции, испытывать которые — абсолютно нормально. Самые красивые и успешные испытывают их, иногда даже слишком часто. Вспомните Анджелину, Мерилин или Майкла Джексона. Не ваше тело влияет на ваш базовый уровень тревожности.

Людям с нарушением пищевого поведения, высоким уровнем перфекционизма и самокритики обычно свойственны:
🔸повышенная чувствительность (чаще всего она такова от рождения)
🔸повышенная тревожность (тревога за вес, за внешность, за карьеру, отношения, здоровье или будущее)
🔸базовое чувство своей недостаточности (другие лучше меня; я хуже других людей; чтобы меня любили нужно стараться и вести себя определенным образом; я не дотягиваю; могла бы и лучше… и т.д.)

И очень часто мы считаем, что причина изначально в нашем теле, в нашей внешности. И есть такая идея, что когда я похудею, то это чувство тревоги и своей недостаточности пройдет. И вот тогда я стану уверенной в себе, расслабленной, спокойной, сбалансированной, счастливой и успешной.

К сожалению. не станете. Причина не в теле. А в чем именно я расскажу в следующий раз.

Следите за блогом, меняйтесь к лучшему, будьте здоровы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2024 Психолог Евгения Меглинская · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Политика конфиденциальности
Договор оферты