Личные границы

03 08 2019      illeya       1 комментарий

Однажды от подписчицы поступил вопрос “как устанавливать границы?»

Прежде всего, говоря о границах, важно отметить, что устанавливаем мы их не для того, чтобы влиять на поведение другого человека. Они призваны оберегать нас, наше самочувствие, наше здоровье и нашу целостность от вторжений извне, манипуляций и влияния других людей.

Самый простой, но одновременно и самый сложный способ начать чувствовать, где находятся ваши границы — это ваши ощущения. Телесные + эмоциональные. Опираясь на эти сигналы вы можете довольно быстро понять, какие действия окружающих вызывают у вас дискомфорт и сообщать им об этом.

Какие бывают границы вообще:

Физические. Все, что касается вашего тела или проникает внутрь него. Это могут быть как прикосновения, объятия, поцелуи, удары, потрепывание макушки или волос на голове и т.д. Все эти вещи могут быть как приятны вам, так и нет — в разных контекстах и от разных людей. Важно сверяться с вашими собственными ощущениями, когда это делают здесь и сейчас с вашим телом — вам это приятно или нет?
Тоже самое относится к одежде и еде — что вам приятно и комфортно, исходя из ваших физических ощущений, а что — нет? Вполне возможно начать устанавливать границы, начиная с одежды и еды, говоря “нет” тому, что вам дискомфортно и неприятно.

Сексуальные границы. Определите свой личный уровень, когда сексуальные действия и прикосновения для вас комфортны. Только вы определяете, что допустимо и что нет, где, когда и с кем. Придерживайтесь этих границ и не молчите, когда их нарушают.

Материальные границы. Какие действия вы считаете позволительными и какие – непозволительными в отношении своей собственности? Что вы можете подарить? Одолжить? Сколько денег максимально вы разрешаете себе дать в долг? Даете ли вы посторонним пользоваться вашей машиной, одеждой, квартирой? Это определяете только вы, и для разных людей эти границы могут очень отличаться.

Кто вхож в ваш дом? Кого вы не хотели бы у себя видеть? Это же касается и друзей ваших детей: какие комнаты в вашем доме не открыты для гостей? Снимают ли гости обувь? Едят ли они и курят в вашей машине? Все это вещи, которые должны определяться только вами как хозяином дома.

Эмоциональные границы. Вы отвечаете за свои чувства, но и другие люди отвечают за свои. Здоровые эмоциональные границы подразумевают ограничения в том, когда делиться и когда не делиться личной информацией. Например, когда человек делится информацией о себе постепенно, в процессе развития отношений, а не открывает все о себе сразу и всем. Эмоциональные границы нарушаются в том случае, когда кто-то критикует, унижает или обесценивает чувства другого человека.

Люди могут взламывать границы других, проецируя свою личность на оппонента. — обвиняют человека в своих проблемах (ты испортил мне жизнь; это все из-за тебя; если бы не ты…)

• контролируют поведение (ты больше не должен(на) поступать так; сделай так, так и так)
• дают непрошенные советы о том каким следует быть (я бы на твоем месте… надо было уже давно сделать)
• дают установки, какие события как расценивать (это полный бред; ведь ты же не собираешься его прощать?!)
• дают оценки вашей внешности и личности (ты бездельник(ца); не красавиц(а) и т.д.)

Комментарии относительно вашей внешности и веса — тоже нарушение границ.

Как показывать, что здесь находятся ваши границы и вам неприятно, когда в них вторгаются? Конечно, словами. Иногда достаточно простого “нет” или “мне это не удобно”. Например, коллега говорит:
— Подвези меня домой, пожалуйста, мне неудобно ехать на общественном транспорте, а ты поедешь совсем рядом с моим домом!

Нет, мне это не удобно. Увидимся завтра=)

Какова связь внутренних границ и стиля нашего питания? Иногда самая прямая: если все едят в ресторане и предлагают мне тоже что-то съесть, а я не могу отказаться и сказать “нет, спасибо, я не голодна”, то могу есть вне физиологического голода и, как следствие, набирать вес.

Иногда связь не такая прямая. Например, испытывая злость, раздражение и недовольство поступками других людей по отношению к нам, но не умея это озвучить и изменить, мы можем начать есть, чтобы не ощущать этих неприятных и тревожных состояний.

Что нам чаще  всего мешает говорить о своих границах, я расскажу в следующий раз.